นอนน้อยยังไงให้สดชื่น

แน่นอนอยู่แล้วสำหรับสาวกนอนดึกทั้งหลายที่ตื่นมาแล้วมักจะงัวเงียตื่นมาแล้วไม่สดชื่น การเข้านอนเร็วมันไม่ใช่วิถีชีวิตอย่างเราๆ ไหนจะติดซีรีส์ ไหนจะงานมากมายที่ต้องหอบกลับมาทำที่บ้าน แถมยังต้องตื่นเช้าไปทำงานต่ออีก ไม่ให้ง่วงยังไงไหว ก็เลยมี วิธีรีฟรช นอนน้อยทำยังไงให้สดชื่น มาฝากกัน ไปดูกัน ว่าจะต้องทำยังไงให้พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใสกันดี

นอนหลับให้สนิทและมีคุณภาพ

การนอนน้อย อาจจะมีสาเหตุมาจากการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากด้วย ดังนั้น การนอนที่มีคุณภาพตอนกลางคืน ก็จะทำให้เราตื่นมาสดชื่นได้ การนอนที่มีคุณภาพ คือการนอนหลับลึก หลับสนิท ไม่สะดุ้งตื่นระหว่างคืน ถ้าอยากนอนหลับได้เร็ว ลองทำตามดูกัน

ควรอาบน้ำก่อนนอนประมาณ 60 นาที เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายก็ จะสบาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

อาบน้ำอุ่นก่อนนอน งานวิจัยบอกมาว่า การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น สบายขึ้น หลับลึก เพราะอุณหภูมิของน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายร่างกาย โดยควรอาบน้ำก่อนนอนประมาณ 60 นาที เพราะตอนอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิร่างกายจะขึ้นสูงทันที และค่อยๆ ลดลงในช่วง 60 นาที เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายก็จะสบาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ต้องห้องนอนเย็น  ห้องนอนที่เย็นจะทำให้นอนหลับง่ายและสบายกว่าห้องนอนที่ร้อนๆ เหนียวเหนอะหนะ อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 25 องศาเซลเซียส

ห้ามกินยานอนหลับ เพราะการกินยานอนหลับเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายติด และไม่สามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง วงจรชีวิตจะเปลี่ยน แถมตื่นมายังไม่สดชื่นอีกด้วย

ระหว่างวันลองมองแสงแดดบ้าง การที่ดวงตาได้รับแสงแดดเข้าไปบ้างในแต่ละวันในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น มากกว่าคนที่ไม่เจอแสงแดดเลย หรือสวมแว่นกันแดดตลอดเวลา

ไม่ควรนอนทันทีหลังทำงานเสร็จ หลายคนอาจจะรู้สึกว่า เหนื่อยและง่วงจะแย่อยู่แล้ว ทำไมนอนเลยไม่ได้ แต่การนอนทันทีหลังจากทำงาน จะทำให้สมองเรายังมีความเครียดตกค้างอยู่ ทำให้การนอนไม่มีคุณควรเว้นระยะห่างประมาณ 30 นาทีหลังทำงานเสร็จ เพื่อให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง ก่อนที่จะเข้านอน

น้ำเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า กลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากเปลือกของส้มและมะนาวก็จะช่วยให้ตื่นตัวขึ้นได้

ดื่มน้ำเย็นตอนตื่นนอน

หลังตื่นต้องดื่มน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ยิ่งถ้าฝานมะนาวหรือส้มใส่ลงไปสักหน่อย กลิ่นน้ำมันหอมระเหยแนวซีตรีสจากเปลือกของส้มและมะนาวก็จะช่วยให้ตื่นตัวขึ้นได้

ลองเอาน้ำเย็นจากตู้เย็นมาล้างหน้าดู นอกจากจะปลุกผิวให้สดชื่น ดูไม่โทรมแล้ว ยังชวยกระชับรูขุมขนได้อีกต่างหาก

ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สดชื่นขึ้นได้หลังตื่นนอน ลองเอาน้ำเย็นจากตู้เย็นมาล้างหน้าดู นอกจากจะปลุกผิวให้สดชื่น ดูไม่โทรมแล้ว ยังชวยกระชับรูขุมขนได้อีกต่างหาก

นอนให้ครบวงจรการนอน รอบละ 90 นาที จะทำให้ตื่นขึ้นมาสดชื่น แม้จะนอนน้อยก็ตาม

ใช้กฎการนอน 90 นาที

เป็นสูตรโกงความตาย เพราะกฎนี้ใช้สำหรับคนที่ไม่มีเวลานอนจริงๆ แต่อยากนอนให้ได้คุณภาพ นั่นคือ การนอนให้ครบ 90 นาที เรียกว่าเป็น 1 วงจรการนอน ก่อนอื่นเลย เราต้องรู้ก่อน ว่าจะต้องตื่นตอนกี่โมง แล้วนับเวลานอนให้นอนได้รอบละ 90 นาที เช่น 1.30 ชั่วโมง / 3 ชั่วโมง / 4.30 ชั่วโมง / 6 ชั่วโมง เป็นต้น

อย่างเช่น ถ้าต้องตื่นตอน 6.00 น. ก็ให้นอนเวลา 21:00 น. / 22:30 น. / 24:00 น. / 01:30 น. หรือถ้าต้องตื่น 7.30 น. ก็ให้เข้านอนเวลา 22:30 น. / 24:00 น. / 01:30 น. / 03.00 น. เป็นต้น พูดง่ายๆ ก็คือ ต้องนอนให้ครบวงจร 90 นาทีในแต่ละรอบนั่นเอง เท่านี้ก็จะตื่นมาแล้วสดชื่น เหมือนร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ แม้จะนอนน้อยก็ตาม

งีบหลับ 20 นาที

ถ้าตื่นนอนมาแล้วยังรู้สึกไม่สดชื่น เพราะว่ายังนอนไม่พอ ถ้ายังมีเวลา อย่าเพิ่งรีบลุกจากเตียง แต่ให้เรางีบหลับ หรือ Power Nap อีก 20 นาที เพื่อให้ร่างกายเข้าใจว่า เราได้หลับอย่างเพียงพอแล้ว เพราะว่า Power Nap เป็นการช่วยประสานระยะรอยต่อระหว่างการเริ่มหลับ กับการหลับลึกแล้ว เราจึงตื่นขึ้นมาอีกครั้งแบบสดชื่นจริงๆ

อย่างไรก็ตามที่บอกมาเป็นเพียงตัวช่วยเท่านั้นยังไงทางที่ดีที่สุดคือเราต้องควรนอนให้ได้วันละ 6 – 8 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพ และร่างกายที่ดี วิธีการเหล่านี้ เก็บไว้ใช้เวลาที่จำเป็นต้องนอนน้อยจริง จะได้ตื่นมาแบบสดใส ชีวิตมีคุณภาพทุกวัน